Przejdź do treści

Przykładowy plan

Tak zobaczy go Twój pacjent – dane są przykładowe. Wygląd gabinetu i „Umów wizytę” są w planie Specjalista Plus.

Wygląd:

Ortomed

Centrum Rehabilitacji

Twój plan ćwiczeń

08.11 – 08.01.2027
Anna NowakTwój specjalista
„Dziękuję za dzisiejszą wizytę. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz film i opis wykonania, więc spokojnie poradzisz sobie w domu.”

Główne zalecenia

W razie dolegliwości bólowych podczas ćwiczenia należy zaprzestać jego wykonywania.

Twój plan tygodnia

Dziś · poniedziałek, 8 ćwiczeń

Ćwiczenie 1 z 8

3 serie, każda po 10 powtórzeń (1 powtórzenie = przeniesienie gumy za plecy i powrót)

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 2 z 8

3 serie, każda po 15 powtórzeń (1 powtórzenie = wymach kończyny w górę i w dół)

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 3 z 8

4 serie, każda po 5 oddechów

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 4 z 8

3 serie, każda po 10 powtórzeń (1 powtórzenie = ruch nad głowę i w dół)

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 5 z 8

3 serie, każda po 10 powtórzeń

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 6 z 8

3 serie, każda po 15 powtórzeń

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 7 z 8

4 serie, każda po 15 powtórzeń

Także: Śr, Pt

Ćwiczenie 8 z 8

2 serie, każda 3 pogłębienia rozciągania na stronę

Także: Śr, Pt

Jeśli ćwiczenie wywołuje silny ból, przerwij je i skontaktuj się ze specjalistą.

Harmonogram tygodniowy

Kolory oznaczają typ ćwiczenia:

  • Rozgrzewkowe
  • Wzmacniające
  • Rozciągające
  • Oddechowe

  • Poniedziałek Dziś

    Krążenia ramion z gumą
    Wymachy ramion w płaszczyźnie strzałkowej
    Ćwiczenie oddechowe z uniesieniem ramion
    Mobilizacja obręczy barkowej w leżeniu
    Wznosy ramienia w bok z gumą
    Rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym z gumą
    Facepull
    Rozciąganie mięśni piersiowych

  • Wtorek

    Odpoczynek

  • Środa

    Krążenia ramion z gumą
    Wymachy ramion w płaszczyźnie strzałkowej
    Ćwiczenie oddechowe z uniesieniem ramion
    Mobilizacja obręczy barkowej w leżeniu
    Wznosy ramienia w bok z gumą
    Rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym z gumą
    Facepull
    Rozciąganie mięśni piersiowych

  • Czwartek

    Odpoczynek

  • Piątek

    Krążenia ramion z gumą
    Wymachy ramion w płaszczyźnie strzałkowej
    Ćwiczenie oddechowe z uniesieniem ramion
    Mobilizacja obręczy barkowej w leżeniu
    Wznosy ramienia w bok z gumą
    Rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym z gumą
    Facepull
    Rozciąganie mięśni piersiowych

  • Sobota

    Odpoczynek

  • Niedziela

    Odpoczynek

Kolejna wizyta

Na wizycie kontrolnej sprawdzimy postępy i zaplanujemy kolejne ćwiczenia. Termin możesz wybrać online.

  • ul. Słoneczna 12/3, 00-123 Warszawa

Zacznij od darmowego testu

Przygotuj pierwszy plan jeszcze dziś.

Załóż konto, wybierz ćwiczenia i wyślij plan pacjentowi. Przez 14 dni korzystasz ze wszystkiego bez opłat.

Wypróbuj przez 14 dniZobacz, jak to działa
  • Bez karty płatniczej
  • Pacjent korzysta bezpłatnie